瑜伽體位集

梵語名稱

英語

中文

圖片

Adho Mukha Svanasana（英語：Adho Mukha Svanasana） / Adho Mukha Śvānāsana अधोमुखश्वानासन

Downward-Facing Dog

下犬式/金字塔式[5]

Adho Mukha Vrksasana / Adho Mukha Vṛkṣāsana अधोमुखवृक्षसन

Handstand/Downward-Facing Tree

手倒立式

Akarna Dhanurasana（英語：Akarna Dhanurasana） / Ākarṇa Dhanurāsana आकर्णधनुरासन

Bow posture up to ear

拉弓式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Anjali Mudra / Añjali Mudrā अञ्जलिमुद्रा

Salutation Seal

合掌手印[6]

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Anantasana（英語：Anantasana） / Anantāsana अनन्तासन

Posture of the Infinite/Sleeping Vishnu[7]

毗濕奴式

Ardha Candrasana（英語：Ardha Candrasana） / Ardha Candrāsana अर्धचन्द्रासन

Half Moon

半月式

Ardha Matsyendrasana（英語：Ardha Matsyendrasana） / Ardha Matsyendrāsana अर्धमत्स्येन्द्रासन

Half Spinal Twist/ Half Lord of the Fishes Pose[8]

半魚王第一式

Ardha Navasana（英語：Ardha Navasana） / Ardha Navāsana अर्धनावासन

Half boat posture

半船式

Baddha Gomukhasana / Baddha Gomukhāsana

Bound Cow Face Pose

牛面式

Baddha Konasana（英語：Baddha Konasana） / Baddha Koṇāsana बद्धकोणसन

Bound Angle

束角式；坐蝴蝶式[5]

Bakasana（英語：Bakasana） / Bakāsana बकासन

Crane

起重機式；鶴式[3]

Balasana（英語：Balasana） / Bālāsana बालासन (Garbhāsana गर्भासन)

Child's Pose (relaxation)

嬰兒式[9];孩童式[10]

Bhekasana（英語：Bhekasana） / Bhekāsana भेकासन

Frog

蛙式

Bharadvajasana（英語：Bharadvajasana） / Bharadvājāsana भरद्वाजासन

Bharadvaja's Twist

巴拉瓦伽第一式

Bhujangasana（英語：Bhujangasana） / Bhujaṅgāsana भुजङ्गासन

Cobra

眼鏡蛇式

Bhujapidasana（英語：Bhujapidasana） / Bhujapīḍāsana भुजपीडासन

Arm-pressing posture / Arm Presure Posture[4]

腳交叉雙臂支撐式

Chakrasana（英語：Chakrasana） / Cakrāsana चक्रासन

Wheel/ Circling Wheel Posture[4]

車輪式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Chaturanga Dandasana（英語：Chaturanga Dandasana） / Caturaṅga Daṇḍāsana चतुरङ्गदण्डासन

Four-Limbed Staff

四肢支撐式

Dandasana（英語：Dandasana） / Daṇḍāsana दण्डासन

Staff pose

手杖式

Dhanurasana（英語：Dhanurasana） / Dhanurāsana धनुरासन

Bow

弓式

Eka Pada Rajakapotasana（英語：Eka Pada Rajakapotasana） / Eka Pāda Rājakapotāsana एकपादरजकपोतसन

One-Legged King Pigeon

單腿鴿王第一式

Eka pada sirsasana / Ekapādaśīrṣāsana एकपादशीर्षासन

Head stand ( by only holding) one foot

單腿倒立式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Eka Pada Prasaranasarvangatulasana / Ekapādaprasāraṇasarvāṅgatulāsana एकपादप्रसारणसर्वाङ्गतुलासन

Balance posture for the whole body, by extending one leg

Garudasana（英語：Garudasana） / Garuḍāsana गरुडासन

Eagle

鳥王

Garbhasana（英語：Garbhasana） / Garbhāsana गर्भासन

Fetus/ Womb Embryo Posture [4]

胎兒式

Gomukhasana（英語：Gomukhasana） / Gomukhāsana गोमुखासन

Cow Face

牛面式

Halasana（英語：Halasana） / Halāsana हलासन

Plow

犁式

Hanumanasana（英語：Hanumanasana） / Hanumanāsana हनुमनासन

Monkey (named after Hanuman)

神猴哈努曼式

Jathara parivartanasana / Jaṭharaparivartanāsana जठरपरिवर्तनासन

Belly-revolving posture/ the Spinal twist

[11]

臥扭轉放鬆式

圖源

Janu sirsasana / Jānuśīrṣāsana जानुशीर्षासन

Head-to-Knee Forward Bend

頭碰膝前曲伸展坐式

Kakasana（英語：Kakasana） / Kākāsana काकासन

Crow

烏鴉式

圖源

Kapotasana（英語：Kapotasana） / Kapotāsana कपोतासन

Pigeon

鴿子式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Karnapidasana（英語：Karnapidasana） / Karṇapīḍāsana कपोतासन

Ear-pressing

膝碰耳犁式

Krounchasana / Krāuñcāsana क्रौञ्चासन

Heron

鴛鴦式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Kukkutasana（英語：Kukkutasana） / Kukkuṭāsana कुक्कुटासन

Cockerel/ Rooster Posture [4]

公雞式

Kurmasana（英語：Kurmasana） / Kūrmāsana कूर्मासन

Tortoise

龜式

Lolasana / Lolāsana लोलासन

Pendant/ Tremulous Posture/The Swing of Things

支撐搖擺式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Maha mudra / Mahāmudrā महामुद्रा

Great seal

內女式

圖源[永久失效連結]

Makarasana / Makarāsana मकरासन

Crocodile (relaxation)

蝗蟲式變體

Mukta hasta sirsasana / Muktahastaśīrṣāsana मुक्तहस्तशीर्षासन

Head stand

無手支撐頭倒立式

圖源

Mandalasana / Maṇḍalāsana मण्डलासन

Circle

環式

Matsyasana / Matsyāsana मत्स्यासन

Fish

魚式

Matsyendrasana / Matsyendrāsana मत्स्येन्द्रासन

Lord of the Fishes

Mayurasana / Mayūrāsana मयूरासन

Peacock

孔雀式

Natarajasana / |Naṭarājāsana नटराजासन

Lord of the Dance

舞王式

Navasana / Nāvāsana नावासन

Boat

船式

Niralamba sarvangasana / Nirālambasarvāṅgāsana निरालम्बसर्वाङ्गासन

Posture for the whole body

無支撐肩倒立

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Padahastasana / Pādahastāsana पादहस्तासन

Standing Forward Bend

手碰腳前曲伸展式

Padmasana / Padmāsana पद्मासन

Lotus

蓮花式

Paripurna Navasana / Paripūrṇanāvāsana परिपूर्णनावासन

Full Boat

完全船式

Parivrtta Parsvakonasana / Parivṛttapārśvakoṇāsana परिवृत्तपार्श्वकोणासन

Revolved Side Angle

三角扭轉側伸展式；側角轉動式[3]

Parivrtta Trikonasana / Parivṛttatrikoṇāsana परिवृत्तत्रिकोणासन

Revolved Triangle

三角扭轉伸展式；三角轉動式[3]

圖源[永久失效連結]

Paryankasana / Paryaṅkāsana पर्यङ्कासन

Bed

榻式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Pasasana / Pāśāsana पाशासन

Noose

套索扭轉式

Paschimottanasana / Paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन (Paccimasana, Paschima tana)

Seated Forward Bend

背部前曲伸展坐式

Prasarita Padottanasana / Prasāritapādottānāsana प्रसारितपादोत्तानासन

Intense Spread Leg Stretch

雙角第一式；叭喇狗A式[3]

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Rajakapotasana / Rājakapotāsana राजकपोतासन

Royal pigeon

鴿王式

Salabhasana / Śalabhāsana शलभासन

Locust

蝗蟲式

Samakonasana / Samakoṇāsana समकोणासन

Straight angle

直角式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Salamba Sarvangasana I / Sālamba Sarvāṅgāsana I सालम्ब सर्वाङ्गासन

Supported Whole Body Posture

肩倒立第一式

Savasana / Śavāsana शवासन (Shavasana, Sarvasana, Mrtasana)

Corpse Pose (relaxation)

仰臥式[3]

Setu Bandhasana / Setubandhasarvāṅgāsana सेतुबन्धसर्वाङ्गासन,

(Sethubandasana सेतुबन्धसन)

Bridge, Half Wheel

橋式

圖源

Siddhasana / Siddhāsana सिद्धासन (Muk-tasana मुक्तसन, Guptasana गुप्तसन)

Perfect Pose

至善式

Simhasana I / Siṁhāsana I सिंहासन

Lion

獅子第一式

Salamba Sirsasana I / Sālamba Śīrṣāsana I योग शीर्षासन

Headstand Posture I/ Supported Headstand [12]

頭倒立第一式

Sukhasana / Sukhāsana सुखासन

Auspicious Pose/ Easy cross-legged pose [4]

簡易坐，簡單雙腿交叉式

Supta baddha konasana / Suptabaddhakoṇāsana सुप्तभदकोणासन

Reclining Bound Angle

臥蝴蝶式[13]

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Supta konasana / Suptakoṇāsana सुप्तकोणासन

Angle/ Sleeping Angle Posture [4]

雙角犁式；臥束角式[3]

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Supta padangusthasana / Suptapādāṅguṣṭhāsana सुप्तपादाङ्गुष्ठासन

Reclining Big Toe/ Sleep Foot Big Toe Posture [4]

臥手抓腳趾腿伸展式

Supta Virasana / Suptavīrāsana सुप्तवीरासन

Reclining Hero

臥英雄式

Supta vajrasana / Suptavajrāsana सुप्तवज्रासन

Thunderbolt

臥雷電座

圖源[永久失效連結]

Svastikasana / Svastikāsana स्वस्तिकासन

Prosperous Pose

Tadasana / Tāḍāsana ताडासन (Samasthiti)

Mountain Pose

山式

Tittibasana / ṭiṭṭibhāsana टिट्टिभासन

Firefly Pose

螢火蟲式[14]

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Parivritta Trikonasana / Parivṛtta Trikoṇāsana परिवृत्त त्रिकोणासन

Revolved Triangle Posture

三角扭轉伸展式；三角轉動式[3]

圖源[永久失效連結]

Tulasana / Tulāsana तुलासन

Balance posture/ Scales Posture

蓮花支撐式[15]

Uddiyana bandha / Uḍḍīyānabandha उड्डीयानबन्ध

The abdominal lock

收腹收束法

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Upavista konasana / Upaviṣṭakoṇāsana उपविष्टकोणासन

Open Angle

束角坐式；坐廣角式[3]

圖源

Urdhva Dhanurasana / Ūrdhvadhanurāsana ऊर्ध्वधनुरासन

Upward Bow, Backbend, or Wheel

輪式第一式；向上弓式[3]

Urdhva mukha svanasana / Ūrdhvamukhaśvānāsana ऊर्ध्वमुखश्वानासन

Upward-Facing Dog

上犬式

Urdhva Dandasana / Ūrdhvadaṇḍāsana ऊर्ध्वदण्डासन

Stick

頭倒立雙腿90度

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Ustrasana / Uṣṭhāsana उष्ठासन

Camel

駱駝式

Uttana kurmasana / Uttanakūrmāsana उत्तानकूर्मासन

Upside-Down Tortoise

龜伸展式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Utkatasana / Utkaṭāsana उत्कटासन

Chair

幻椅式

Uttanasana / Uttānāsana उत्तानासन

Standing Forward Bend

加強脊柱前曲伸展式；前屈伸展式[3]

Utthita hasta padangusthasana / Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana उत्थितहस्तपादाङ्गुष्ठासन

Raised Hand to Big Toe/ Extended Hand Big Toe Posture [4]

單腿站立伸展式；手抓腳趾單腿站立伸展式[3]

Utthita Parsvakonasana / Utthitapārśvakoṇāsana उत्थितपार्श्वकोणासन

Extended Side Angle/ Extended Lateral Angle Posture[4]

三角側伸展式；側角伸展式[3]

圖源[永久失效連結]

Utthita Trikonasana / Utthitatrikoṇāsana उत्थितत्रिकोणासन

Extended Triangle

三角伸展式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Vasisthasana / Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन

Side Plank

側板式（Vasistha 婆咤，一位聖人）

Vatayanasana| Vātāyanāsana वातायनासन

Horse

馬面式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Viparita Karani / Viparītakaraṇi विपरीतकरणि

Legs-up-the-Wall

靠牆的倒箭式[16]

Vajrasana / Vajrāsana वज्रासन

Thunderbolt

金剛坐姿

Virasana / Vīrāsana वीरासन

Hero

英雄式

Virabhadrasana I / Vīrabhadrāsana I वीरभद्रासन

Distinguished hero I/Warrior I Posture[4]

戰士第一式

Virabhadrasana II / Vīrabhadrāsana II वीरभद्रासन

Distinguished hero II/Warrior II Posture[4]

戰士第二式

Virabhadrasana III / Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन

Distinguished hero III/Warrior III Posture[4]

戰士第三式

Vrksasana / Vṛkṣāsana वृक्षासन

Tree[17]

樹式

Vrschikasana I / Vṛścikāsana I वृश्चिकासन

Scorpion Pose I

蠍子第一式

圖源[永久失效連結]

Utthita Trikonasana / utthita trikoṇāsana / उत्थित त्रिकोणासन

Triangle[18]

三角式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）

Ardha Hanumanasana / ardha hanumānāsana

Half-Split[19]

半猴神式

圖源 （頁面存檔備份，存於網際網路檔案館）